2018年3月开始，几个小伙伴建了一个运动打卡群，约定每周至少运动一次，运动类型不限，可以是跑步、骑行、瑜伽、游泳，哪怕是走路，只要一天超过1万步都可以；时间不限，哪怕是只跑三公里、或下泳池洗个澡，如此宽松的条件主要是考虑每个人的基础、爱好不一样，目的只有一个，希望能坚持。
开始一个月，每个人都很积极，很多人一周可以打卡3到4次，后来坚持的人越来越少，中途还尝试过增加奖惩措施，比如一周没打卡的请大家喝饮料，连续四周打卡了的给发红包以示鼓励；最终的结果仍然是小部分在坚持，一年过去后，大部分人已经放弃了，又回到了出厂设置。 通过这个事情和在做这个事情的过程中，我一直在思考，运动、学习等这种需要极强自律的事情是最难坚持的，因为它不在舒适区，那怎么样才能让自己坚持去做这些让自己不舒服的事情呢？个人总结下来，有一些小tips
- 1、约伴：一个人难以坚持，就找个同伴，相互鼓励，像羽毛球、踢球这类团体活动，会让人更容易坚持下来。
- 2、目标：设定一个稍高于自己目前水平的目标，目标不要设定高远、不切实际的目标，那样会让人却步，也不要设定的过于容易。
- 3、奖励：达成目标给自己一些奖励，比如我开始跑步的时候，就想入手运动手表，但硬是忍住，当跑量超过150公里的时候才下手，延迟自己的幸福感。
- 4、迅速：迅速是想到什么就立刻去做。有时候运动计划落空，可能是因为躺床上纠结跑步路线，或是是想到底要穿什么衣服。所以，把运动装备放到一个固定的地方，想到运动立刻执行，不要有丝毫犹豫。 年复一年、日复一日，时间总是会过去的，为何不让每一天都不一样呢？“自律给我自由”，挺喜欢keep这个app里的这句话的。